“Eu não consigo emagrecer porque meu metabolismo é lento.”
Essa é uma das frases que mais escuto quando o assunto é perda de peso.
E existe uma parte de verdade nessa afirmação. O metabolismo realmente varia de uma pessoa para outra e também pode mudar durante um processo de emagrecimento.
Mas existe um problema quando usamos o “metabolismo lento” como explicação para tudo.
Na maioria das vezes, a história é muito mais complexa.
Nosso organismo gasta energia o tempo todo. Mesmo dormindo, respirando ou simplesmente sentado, o corpo precisa de energia para manter o coração funcionando, o cérebro ativo, a temperatura corporal e todos os outros processos necessários à vida.
Esse gasto é influenciado por diversos fatores, como tamanho corporal, composição corporal, idade, sexo, genética e nível de atividade física.
E aqui está um detalhe importante:
Quando emagrecemos, nosso corpo também muda.
Uma pessoa que pesa 90 kg, por exemplo, geralmente gasta mais energia para se movimentar do que quando passa a pesar 70 kg.
Além disso, durante a perda de peso, o organismo pode fazer adaptações para economizar energia. Esse fenômeno é conhecido como termogênese adaptativa. Estudos mostram que essa adaptação pode ocorrer durante a restrição calórica e a perda de peso, embora sua magnitude varie bastante entre as pessoas.
Em um estudo publicado em 2024, pessoas que perderam aproximadamente 18 kg apresentaram, em média, uma redução adicional do gasto energético de repouso de cerca de 121 kcal por dia — além do que seria esperado apenas pela mudança no peso e na composição corporal.
Isso ajuda a explicar por que manter um peso menor pode exigir estratégias diferentes das utilizadas no início do emagrecimento.
Mas atenção:
Isso não significa que seu metabolismo “quebrou”.
E muito menos que você está condenado a engordar.
O problema é que, muitas vezes, colocamos toda a responsabilidade no metabolismo e esquecemos de olhar para aquilo que acontece durante o dia.
Quanto você se movimenta?
Quanto tempo passa sentado?
Como está seu sono?
Como está sua alimentação?
Você preservou sua massa muscular?
Quanto mudou sua ingestão de alimentos depois que começou a emagrecer?
Esses fatores também fazem parte da equação.
E existe outro detalhe que pouca gente percebe: quando comemos menos e emagrecemos, também podemos nos movimentar menos sem perceber.
Passamos mais tempo sentados. Caminhamos menos. Ficamos menos ativos.
São pequenas mudanças que, somadas ao longo do dia, podem representar uma diferença significativa no gasto energético.
Por isso, antes de dizer:
“Meu metabolismo é lento.”
Talvez seja melhor perguntar:
“O que está acontecendo com meu corpo e com meu comportamento ao longo do dia?”
A solução também não está em tentar “acelerar o metabolismo” com chá milagroso, suplemento ou alimento da moda.
O caminho mais consistente é muito menos glamouroso — e justamente por isso funciona.
Movimente-se mais.
Faça musculação.
Preserve sua massa muscular.
Tenha uma alimentação adequada.
Durma bem.
Construa hábitos que você consiga manter.
E, principalmente, não transforme o metabolismo em um inimigo.
Ele não está trabalhando contra você.
Seu organismo está constantemente tentando se adaptar às mudanças que você impõe a ele.
Emagrecer não é uma batalha contra o metabolismo.
É um processo de adaptação do corpo e de transformação dos hábitos.
E talvez a grande virada aconteça quando deixamos de perguntar:
“Como faço para acelerar meu metabolismo?”
E começamos a perguntar:
“Como posso construir um corpo e uma rotina que favoreçam minha saúde por muitos anos?”
Essa é uma pergunta muito mais poderosa.
REFLEXÃO DA SEMANA
Se você acredita que “não emagrece porque tem metabolismo lento”, não comece procurando um produto para acelerá-lo.
Comece observando sua rotina.
Seu corpo pode ter limitações. Mas seus hábitos também podem ser ajustados.
E é justamente aí que começa a mudança.
